《幸福的方法》是哈佛大学最受欢迎的课,该书浅显易懂,容易掌握,利于实操,享动隆重推荐给大家。

关于作者

泰勒•本-沙哈尔博士,早年在哈佛大学学的是计算机专业,上大学前曾获得过以色列全国壁球比赛的冠军,就是这样一位在大家眼里少年有成,应该很幸福的人,却感觉自己不幸福。

接下来换专业,潜心研究自己为什么不幸福,怎么样才能幸福,后来相继获得心理学硕士、哲学和组织行为学博士学位。

他在哈佛开设的“积极心理学”被学生们推选为最受欢迎的课程。

五个哈佛学生中,就有一人选修他的课,很多选修这门课程的哈佛学生反映:这门课程“改变了他们的一生”,他本人被誉为“最受欢迎讲师”和“人生导师”,受到学生们的爱戴与敬仰。

什么是幸福?

关于什么是幸福,作者的定义是“快乐与意义的结合”,快乐代表现在的美好时光,属于当下的利益;意义则来自于目标,一种未来的利益。

既要享受当下,又要着眼未来。

作者根据人的行为有益、有损现在与未来,将人归纳为四个象限,相对应四种类型的人。

第一种享乐主义型:及时行乐、逃避痛苦;第二种忙碌奔波型:追求未来的目标,牺牲眼前的幸福;第三种虚无主义型:既不享受眼前的事物,对未来也无任何期望;第四种幸福型:既享受当下从事的事情,而且通过目前的行为获得更加满意的未来。

尽管社会教会世人的道理就是物质至上,金钱至上,只在乎那些可以“数”的出来的东西,但是“爱”、“幸福”却不是靠计算出来的。

世界上有钱但不幸福的人比比皆是。研究表明彩票得主在得奖一个月后,就回到他们之前的幸福水平——如果他们中奖前是不快乐的,那他们就会回到不快乐的状态。

幸福型的人告诉人们,追求未来的幸福不一定必定要牺牲当下的快乐,当我们的目标是爬到山顶的时候,别忘了欣赏沿途爬山过程中的风景,别忘了享受爬山过程,一步步接近目标的喜悦。

如何设定目标

每个人在给自己制定的目标应该是自我和谐的目标,是发自于内心,或是自己最感兴趣的事情。

是自己主动选择,而不是被动附加,追求这些目标不是因为别人觉得你应该怎么做,而是散发自我光辉的愿望,这些目标对我们有深层的意义,带给我们快乐,不是炫耀给别人看。

同时在制定目标也要考虑任务的难度与自己的技能水平相当,难度太大,再怎么努力也难以实现的目标,只能给我们带焦虑或者是破罐破摔;任务太简单,没有挑战性,完成了也不会有成就感,只有合适的目标才能带来我们想要的幸福。

实现幸福的途径

1、快乐学习。充分发挥个体兴趣的作用,每个人都有全情投入的时刻,当人们完全沉浸于自己喜欢的体验本身,而体验本身就是最好的奖赏和动机,这时“感觉和体验合二而为一”,这样的体验我们称之为“心流”。

树立正确的人生观,意识到生命中真正的幸福和成就感必须依靠自己的力量付出与努力,而不是借助旁人的帮助轻而易举获得成功。

挣扎、困难与挑战都是人生成长过程中不可或缺的,幸福之路无捷径,就是在一次次的克服困难的过程中,我们能力得以提升,我们的自信逐渐建立。

2、快乐工作。首先要找到工作的意义,寻找工作的价值。对待工作不同的态度,带来完全不同的工作体验。

三种工作态度,第一种把工作看成是不得不完成的任务,是养家糊口赚钱的手段,期盼的只有薪水跟节假日;第二种把工作当成自己的事业,注重个人的成长,善用工作平台;第三种找到工作的价值和使命,充分享受工作对于单位整体目标实现的正面意义,在工作中实现自身价值。开心工作需要根据自己的情况,寻找自己认为有意义、快乐和与自身优势相结合的工作。

即使是在最受限制、最乏味的工作里,个人一样可以为工作赋予新的意义。

3、幸福的婚姻。亲密的关系“将我们的快乐加倍,将我们的痛苦减半”。

是否存在无条件的爱,无缘无故的爱?爱的原因可能永远无法解释清楚,但肯定存在。

我们爱一个人真正爱的是他/她的核心价值。

无条件的爱:踏实、善良、真诚、勤勉等(核心价值)。

有条件的爱:财富、权力、名声等等(外在)。

在感情中,应以双方的幸福为标准去衡量一切行为,而不是一方一味地做出长久的牺牲。

美满姻缘不是寻找“合适的人”,而是用心培养亲密关系。

幸福的冥想

1、爱自己和关爱他人。自助与助人不可分割:帮助别人越多,自己就越开心;自己越开心,就越容易去帮助别人。

如果我们不能爱自己,不为自己的幸福打算,慢慢的我们会伤害自己,进而会伤害我们乐于助人的心。

2、幸福强心剂。每天的散步、阅读、音乐,家人共处,虽然很小但是有连锁反应的幸福的经历。学会从小事情着手,利用空闲时间的价值,学会感恩。当感恩成为一种习惯,我们会更多的珍惜生活中的美好,而不会把它们当成是理所当然。

3、超越暂时性的快乐。幸福的高度:生活中有的情绪的波动,像枝叶,有低谷有高峰。幸福的深度:内心深处基本的幸福感,像树根。

人类的幸福感主要取决于三个因素:遗传基因、与幸福有关的环境因素以及能够帮助我们获得幸福的行动。前两者我们都没有太多的掌控权,只有在行为上,我们则有着决定的力量,也是“增强幸福感的最大因素”。

4、散发自身的光辉。追求幸福的最大障碍:自己内心的障碍,觉得自己配不上幸福的错觉。我们必须接受自己的核心价值,接受真正的自己,把外在的东西抛开,相信幸福是应该得到的,相信我们的存在是有意义的。

5、想象。把每一天都当作生命的最后一天。癌症晚期病人不再看重琐碎的事情,停止做不愿意做的事情,学会了重视和感激生命,生命何其珍贵和短暂。

100岁的人当然有更多的经验,在生命中没有捷径可以更快的得到这些经验,但其实有很多我们在100岁时有的智慧,在我们50岁或20岁就已经有了,问题只在于我们是否当时意识到了。从现在开始,尽可能把希望改变的事项养成习惯。

6、且更从容。现代人总是太忙了,总是希望在最少的时间里完成最多的事情。忘了感恩身边的人和事:爱人、朋友、风景、音乐。

学会“说不”,放弃琐碎的事,选择真正想做的事。

简化!简化!简化!做两三件事就够了,而不是100或1000件。

同时做太多的事,威胁我们的成长和幸福,少做一点事情反而会带来更多的幸福。

7、幸福的革命。改变物质至上的观念,科学的革命排除了神秘的东西,同时也排除了非物质和无法以数计算的东西。

重视幸福和灵性,一个对于自身行为感到重要而有意义的人,更容易感受到灵性意义。

幸福是至高财富,是目标中的目标,是真正的安宁。

幸福不是去排除物质,而是把物质从第一位的位置移开。